SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

4x10 12

  • [...] 2 stojąc, miałem dość, CEP po każdej) Łydki: 1. Ośle wspięcia/Wspięcia na place stojąc 4x8-10 (zrobiłem 30p obónóż, 10p jednonóż + 30s cep) 2. Wypychanie palcami na suwnicy 4x10-20 (zrobiłem 2 serie na suwnicy poziomej, stopy niżej i wyżej) Dodatkowo zrobiłem unoszenie stopy/palców x30p - mięśnie piszczelowe przednie Po treningu 40min cardio. [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 6383 Data: 2015-09-27 14:45:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase wziet z neta czy dobry??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzien 1 Klatka - wyciskanie poziome sztanga 12/10/8/6 - wyciskanie skośne głową w górę hantlami 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Triceps - prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4 po 10 - tutaj bez progresji bo to cwiczenie izolowane Dzien 2 wolny DZien 3 Plecy - wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1595 Data: 2005-02-18 14:48:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split - cel: Masa

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] lamana modlitewnik 4x 12-10-10-8 SRODA: klatka: wyciskanie sztangi na skosie 12-10-8-8 prog wyciskanie hantli na plaskiej 12-10-10-8 stalym raczej rozpietki na plaskiej 4x10 stalym tric: czacholamacze 12-10-10-8 prog prostowanie reki ze sztangielka siedzac 4x 10 PIATEK: nogi: siady na smithie 12-10-10-8 prog prostowanie 4x po 12-8 uginanie [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 3581 Data: 2007-12-08 13:55:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do poprawy i oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - 4 x 12,10,8,8 - Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3 x 12,10,8 - pompki na poręczy 3x (max) Triceps – Prostowanie ramion na wyciągu - 4x10,10,10,12 - Wyciskanie francuskie (siedząc na ławeczce , sztanga łamana na głowę )- 3 x 12,10,8 Sr - Grzbiet + Biceps Grzbiet – Ściąganie drążka w [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1144 Data: 2007-04-02 12:34:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę pod ostrzał

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x (10, 8, 8, 6) WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁĄWCE SKOŚNEJ 4x (12, 10, 10, 8) ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3x (10, 8, 6) // daj stały ciezar 3,4x10 Triceps: POMPKI NA PORĘCZACH 3x 10, 10, 10, // mozesz robic 4 serie PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x (12, 10, 8) // mozesz zrobic progresje 12,10,8,8 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 967 Data: 2005-03-24 20:23:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bardzo interesujący post do Profesjonalistów.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 12<10<8 -sklony na lawce rzymskiej 3x15 biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10 -modlitewnik ze sztangielka 2x10 przedramie: -uginanie nadgarstka hantelka 4x10 piatek: nogi-barki nogi -przysiady ze sztanga 12<10<8<6 -przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x10 -wspiecia na palce stojac ze sztanga 4x15-20 barki [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1419 Data: 2004-12-27 20:04:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tak troszkę pokombinowałem i...

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] , bardziej dla Ciebie odpowiednie bedzie FBW ale plan Ci poprawie Poniedziałek : Klatka: Wyciskanie na płaskim 12,10,8,6 Wyciskanie na skosie do góry 12,10,10,8 Rozpiętki 4x10 Pompki na poręczach 4 x max wywal Unoszenie hantla zza głowy na płaskiej 4 x 10 wywal Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi 4 x 10 Pompki odwrotne 3 x max Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 842 Data: 2008-01-04 22:39:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Luque - POWER! Wytrwałość zapewni mi sukces!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] płaskiej, trica czułem jeszcze. http://www.youtube.com/watch?v=extaGyDeYrk&feature=youtu.be Francuskie wyciskanie ze sztangielką stojąc w pozycji wykroczno-zakrocznej 4x10 15x8,14x9, 12,5, 12,5kg Poszukiwanie odpowiednego ciężaru. http://www.youtube.com/watch?v=aZLzdN5WrQg&feature=youtu.be Uginanie młotkowe 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 7860 Data: 2013-01-24 22:22:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy start? Męska sylwetka

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Plecy kombinowane ze względu na dolny odcinek kręgosłupa, wszystko z oparciem. Dorzuciłem prostownik do nóg żeby go wzmocnić. 1.Przyciąganie z góry na humerze 4x10 2.Ściąganie drążka do klatki piersiowej do obojczyków (progresja) 4x 15,12,10,8. Koniec na sztabce nr 20 3.Wiosłowanie na Tbar, 12,10,8,6 4.Wiosłowanie na maszynie humer 4x15 15,12,10,8 [...]

    Odpowiedzi: 183 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-10 19:34:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy start? Męska sylwetka

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Wczorajsze plecy. 1.Przyciąganie z góry na humerze 4x10 2.Ściąganie drążka do klatki piersiowej do obojczyków (progresja) 4x 15,12,10,8. Koniec na sztabce nr 20 3.Wiosłowanie na Tbar, 12,10,8,6 4.Wiosłowanie na maszynie humer 4x15 15,12,10,8 5.Wiosłowanie na maszynie 15,12,10,8 6.Ściąganie na maszynie z góry z rotacją na uchwyt młotkowym 4x15 [...]

    Odpowiedzi: 183 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-18 22:31:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy start? Męska sylwetka

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Plecy z wczoraj- środa 15.02 1.Przyciąganie z góry na humerze 4x10 2.Ściąganie drążka do klatki piersiowej do obojczyków (progresja) 4x 15,12,10,8. Koniec na sztabce nr 21 3.Wiosłowanie na Tbar, 12,10,8,6 4.Wiosłowanie na maszynie humer 4x15 15,12,10,8 5.Wiosłowanie na maszynie 15,12,10,8 6.Ściąganie na maszynie z góry z rotacją na uchwyt [...]

    Odpowiedzi: 183 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-16 23:52:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] hantli przodem 3x20 20x7kg / 20x7kg / 20x7kg 20x7kg / 20x7kg / 20x7kg 4c. Unoszenie w opadzie 3x20 20x7kg / 20x7kg / 20x7kg 20x7kg / 20x7kg / 20x7kg 5. Wyciskanie wąsko 4x10 10x50kg / 10x60kg / 10x60kg / 10x65kg 10x50kg / 10x55kg / 10x60kg / 10x65kg 6. Francuz leżąc łamaną 3x8-10 10x32kg / 10x32kg / 10x32kg 10x32kg / 10x32kg / 10x32kg [...]

    Odpowiedzi: 1460 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-05 16:25:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] + barki lekko + triceps ciężko 1. WL 5x6 10x50kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / 6x100kg 10x50kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / 5x102,5kg 10x50kg / 6x65kg / 6x80kg / 6x90kg / 4x105kg 10x50kg / 6x65kg / 6x80kg / 6x90kg / 4x105kg 2. Wyciskanie sztangi skos 4x 12x50kg / 10x60kg / 8x70kg / 8x70kg 12x22kg / 12x22kg / 12x32kg / 10x32kg hantle 12x22kg / [...]

    Odpowiedzi: 1460 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-18 16:25:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klatka i plecy do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] miec zamaist klatki dolek po minie? Klatka piersiowa 1 Wyciskanie sztnagi ławka pozioma prograsja obciązenia 4x 12,10,8,6 2 Wyciskanie sztnagielek lawka skosna 4x10 3 Rozpiętki ze sztangielkami ławka skośna 4x10 Brzuch 1 Unoszenie tułowia ławka skośna 4x20-30 2 Unoszenie nog 4x max Plecy 1.Podciaganie 4s 2.MC 4x 10 8 6 4 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1208 Data: 2007-08-25 00:12:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Trening: klatka,barki -pompki męskie 3x10, -WL 4x15(28kg),6(38kg),5(43kg),2(48kg), -wyciskanie sztangielek na skosie 4x12(9kg/stronę),12(10kg),10(11kg),8(13kg), -rozpiętki 4x10(5kg/stronę), -unoszenie sztangi w przód 4x10(10kg), -unoszenie sztangielek bokiem 2x4+2.5kg(maksymalna liczba powtórzeń)+2x2.5+1.25kg(j/w), -unoszenie sztangielek bokiem [...]

    Odpowiedzi: 982 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-10 22:48:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobić trochę kilo do wakacji %-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    TRENING Poniedzialek klatka, triceps KLATKA -Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 -Wyciskanie sztangielek na skośnej 10/8/6/4-6 -rozpiętki na skosie 4x10 TRIC Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 12/10/8/ Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/8/8/ Pompki w podporze tyłem 12/10/8/ sroda- nogi barki NOGI [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1321 Data: 2008-05-05 17:21:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocencie plan treningowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] podchwytem 3x10-12 Trening 3 (2 dniprzerwy) NOGI (czemu ich nie cwiczysz??) - przysiady 12-10-8-8 - prostowanie nog na maszynie 3x12-15 - uginanie nog na maszynie 3x12-15 - wspiecia na palce 3x15-25 NARAMIENNE - wyciskanie sprzed glowy stojac 12-10-8-8 - unoszenie ramion bokiem 3x10 - w opadzie tułowia unoszenie ramion 3x10 - szrugsy 3-4x10

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1365 Data: 2005-05-15 16:54:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan na 2008

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (gryf łamany) Uginanie ramion 4x15 (hantle) pt barki + nogi + przedramie (słabiej nogi)bez siadów Wyciskanie zza karku 12/10/10/8/8 (progresja) Unoszenie hantli przed siebie 4x10 Podciaganie sztangi wzdłóz tułowia 12/10/8/6 Prostowanie nóg 4x15 Wspięcia na palce stojąc z sztangą na barkach - 4x30+ Uginanie nóg leżąc 4x15 / dodalem uginanie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1426 Data: 2007-12-29 09:54:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ******BIC*******

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] próbowac swoje metody (np. 30 serii na klatke dla początkującego, jak tutaj juz kilka razy sie takie cudo przewinęlo ) uginanie ze sztangą, 12,10,8,8 uginanie mlotkowe 3,4x10 albo uginanie ze sztangą gryf lekko łamany, 12,10,8,8 uginanie hantli w siadzie z sypinacją 3,4x10 kombinacji jest wieeele i wcale nie trzeba wyciągu.. (nie wiem skad [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1193 Data: 2005-03-17 12:59:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na masę do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] TRICEPS PRZEDRAMIE(ONO TEZ MUSI BYC SPOMPOWANE PO MARTWYM I WIOSŁACH DUZO JUZ MU NIE BEDZIE POTRZEBA) SRODA WOLNE CZWARTEK KLATA - ściąganie linek w bramie WYCIAGU GÓRNEGO - 4x10 WSTEPNE ZMECZENIE - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej (kat okolo 35 stopni) 12-12-10-8 PRZENOSZENIE HANTLA ZA GŁOWE LEZAC W POPRZEK ŁAWECZKI PŁASKIEJ 12-12-10 - [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 962 Data: 2010-12-08 12:43:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)